• No products in the cart.

Blog

Griekse yoghurt met blauwe bessen ontbijt

Ik ben helemaal weg van Griekse yoghurt. Je kan het tegenwoordig in van die emmertjes kopen. De emmertjes verdwijnen altijd via de vaatwasser in de garage van mijn partner, die heeft er 1001 toepassingen voor. De Lidl verkoopt lekkere, tegenwoordig de Appie ook en de Hoogvliet heeft ook goede. Kijk goed op de verpakking naar de voedingswaarden. Het zijn wel calorie bommen en er zitten koolhydraten in. Als het jou niet lukt om in vetverbranding (ketose) te komen blijf hier dan vanaf. Neem dan komkommer, een paar gekookte eieren en de plakjes kip.

Nodig

  • 100 gram Griekse yoghurt (2 eetlepels) 3,2 khd – 122 kcal – 4,8 eiw – 10,5 vet
  • klein handje blauwe bessen (± 25 gram) 2,8 khd – 13,0 kcal – 0,2 eiw – 0,0 vet
  • eventueel zoeten (liever niet) met Stevia (kan je ook in de tuin zetten en dan zelf drogen)
  • Extra: 3 plakjes kipfilet 1,8 khd – 61 kcal – 8,1 eiw – 2,4 vet
  • Extra: kwart komkommer (voor uit het vuistje) 1,3 khd – 13 kcal – 0,7 eiw – 0,4 vet

Totaal: 6,0/3,1 khd – 135/74 kcal – 5,0/8,8 eiw – 10,5/2,8 vet

    Kies hier je tussendoortjes.

    Weekmenu 2.
    Weekmenu 5.

    COMMENTS

    • 13 juni 2019
      reply

      Dana

      Mag volle yoghurt ook

      • 14 juni 2019
        reply

        Matthijs

        Dat ligt aan het aantal koolhydraten dat erin zit. Hou dat met yoghurt onder de 5 gram (per 100). Dan kun je er genoeg van eten.

    • 26 maart 2019
      reply

      Irene

      100 gram Griekse yoghurt lijkt mij zo weinig, dan heb ik na 1 uur al weer honger.

    • 5 januari 2019
      reply

      Esmeralda Van Overbeek

      Mag je de yoghurt ook vervangen door kwark?

    • 6 november 2018
      reply

      Sandra

      Ik heb koemelkeiwit intolerantie. ..is soyayoghurt ook hoec en hoeveel gr. Per keer?

    • 26 juni 2018
      reply

      ria

      Mag je echt niet meer als 100 gr yogert

    • 30 oktober 2017
      reply

      Jolanda

      Hallo ik heb vandaag dag 3 van menu week 1 gedaan. Maar kom met wat tussendoortjes op veel vet en eiwit. Als ik alleen de 3 recepten bij elkaar optel kom ik op 1818 kcal, 33 khd, 131 g eiwit en 128 g vet. Das toch al teveel?

    • 20 februari 2017
      reply

      saapke

      Kefir yoghurt mag dat ook vind ik zelf ontzettend lekker.

      • 20 februari 2017
        reply

        Hoeveel koolhydraten zitten daar in per 100 gram?

    • 13 september 2016
      reply

      k

      Goedemiddag ,
      Ben al aan het zoeken wat de tussendoorthes zijn die je mocht maar kan het niet meer vinden

    • 27 augustus 2016
      reply

      Mirjam

      Ik vindt t heerlijk maar mag geen lactose!! Is er n andere optie?? Of zit bijv in geitenyoghert teveel kh??

    • 26 mei 2016
      reply

      Veerle

      Hallo Ineke,
      Je zegt ‘als je niet in ketose geraakt blijf er dan van af!’ Maar hoe weet je dat je niet in ketose geraakt?

    • 17 maart 2016
      reply

      Patricia

      Waarom mogen we dit niet vaker? Zo lekker! Hier geniet ik echt van als het in het weekmenu staat.

    • 22 februari 2016
      reply

      Chantal

      Kom je ook in ketose als je koolhydraatarm eet? Volgens de voedingsdeskundige die ik gesproken heb alleen als je een tijdje koolhydraatloos eet.

      • 22 februari 2016
        reply

        Hoi Chantal, voor jouw vraag hebben we een aantal pagina’s op de website waar het antwoord op deze vraag uitvoerig beschreven wordt. Lees deze pagina en de verwijzingen in die pagina en je zult alles over KH arm en ketose te weten komen.

    • 24 januari 2016
      reply

      imri

      Het is een heerlijk ontbijt! Ik maak het vaak met volle kwark: (meer eiwitten) samen met Griekse of Turkse yoghurt.
      Soms lekker voor de verandering.
      Bij Lidl zijn diepvries aardbeien en frambozen ook heerlijk!

    • 5 januari 2016
      reply

      daphne

      bij de ah verkopen ze kleine en groe verpakkingen blauwe bessen uit de diepvries. ideaal!

    • 4 januari 2016
      reply

      Tamara

      Blauwe bessen kunnen ingevroren worden. Dus als je niet een hele bak gebruikt dan gewoon het bakje in de vriezer zetten. Ook makkelijk voor de volgende keer dat je bessen wilt, dan pak je gewoon wat je nodig hebt…

    • 4 januari 2016
      reply

      mareille

      Helaas kun je de blauwe bessen niet in kleine porties kopen. Wat doen jullie met de rest? Ze zijn ook niet zo lang houdbaar.

      • 4 januari 2016
        reply

        Als ik die blauwe bessen haal dan eet ik wat vaker dit ontbijtje. Op zich zijn er best kleine porties bij de AH, zo´n heel klein emmertje of ene plat bakje.

        • 6 april 2016
          reply

          Marga

          Vries ze in ! Gaat prima.

      • 10 januari 2017
        reply

        Annemarie

        Invriezen en ’s avonds wat eruithalen voor je ontbijt. Gaat prima

      • 7 maart 2017
        reply

        irene

        ik koop ze uit de vriezer is heel gemakkelijk om te portioneren

      • 3 april 2017
        reply

        Daantje

        Invriezen gaat heel goed porties maken en in ijsblokjes vorm invriezen is ook handig

    • 1 januari 2016
      reply

      marijke

      Ik gebruik griekse yoghurt 0% vet en doe er een scheutje goede olijfolie in, smaakt prima en het is gezonder

    • 1 december 2015
      reply

      miriam

      Waarom wel Griekse Yoghurt en geen magere yoghurt?
      Dan heb je niet de calorieën.

    POST A COMMENT