Griekse yoghurt met blauwe bessen ontbijt
Ik ben helemaal weg van Griekse yoghurt. Je kan het tegenwoordig in van die emmertjes kopen. De emmertjes verdwijnen altijd via de vaatwasser in de garage van mijn partner, die heeft er 1001 toepassingen voor. De Lidl verkoopt lekkere, tegenwoordig de Appie ook en de Hoogvliet heeft ook goede. Kijk goed op de verpakking naar de voedingswaarden. Het zijn wel calorie bommen en er zitten koolhydraten in. Als het jou niet lukt om in vetverbranding (ketose) te komen blijf hier dan vanaf. Neem dan komkommer, een paar gekookte eieren en de plakjes kip.
Nodig
- 100 gram Griekse yoghurt (2 eetlepels) 3,2 khd – 122 kcal – 4,8 eiw – 10,5 vet
- klein handje blauwe bessen (± 25 gram) 2,8 khd – 13,0 kcal – 0,2 eiw – 0,0 vet
- eventueel zoeten (liever niet) met Stevia (kan je ook in de tuin zetten en dan zelf drogen)
- Extra: 3 plakjes kipfilet 1,8 khd – 61 kcal – 8,1 eiw – 2,4 vet
- Extra: kwart komkommer (voor uit het vuistje) 1,3 khd – 13 kcal – 0,7 eiw – 0,4 vet
Totaal: 6,0/3,1 khd – 135/74 kcal – 5,0/8,8 eiw – 10,5/2,8 vet
Kies hier je tussendoortjes.
Dana
Mag volle yoghurt ook
Matthijs
Dat ligt aan het aantal koolhydraten dat erin zit. Hou dat met yoghurt onder de 5 gram (per 100). Dan kun je er genoeg van eten.
Irene
100 gram Griekse yoghurt lijkt mij zo weinig, dan heb ik na 1 uur al weer honger.
ineke
Eet er een gekookt eitje bij! Na een paar dagen keto (Vet verbranding) is dit voldoende. Zeker met een ei. Dan heb je geen honger meer. Dat verdwijnt als je goed in ketose bent.
Esmeralda Van Overbeek
Mag je de yoghurt ook vervangen door kwark?
ineke
Jahoor. Kies er 1 laag in koolhydraten en voldoende vet.
Sandra
Ik heb koemelkeiwit intolerantie. ..is soyayoghurt ook hoec en hoeveel gr. Per keer?
ria
Mag je echt niet meer als 100 gr yogert
Jolanda
Hallo ik heb vandaag dag 3 van menu week 1 gedaan. Maar kom met wat tussendoortjes op veel vet en eiwit. Als ik alleen de 3 recepten bij elkaar optel kom ik op 1818 kcal, 33 khd, 131 g eiwit en 128 g vet. Das toch al teveel?
saapke
Kefir yoghurt mag dat ook vind ik zelf ontzettend lekker.
matthijs
Hoeveel koolhydraten zitten daar in per 100 gram?
k
Goedemiddag ,
Ben al aan het zoeken wat de tussendoorthes zijn die je mocht maar kan het niet meer vinden
matthijs
https://www.gobento.nl/?s=tussendoortjes
Mirjam
Ik vindt t heerlijk maar mag geen lactose!! Is er n andere optie?? Of zit bijv in geitenyoghert teveel kh??
Veerle
Hallo Ineke,
Je zegt ‘als je niet in ketose geraakt blijf er dan van af!’ Maar hoe weet je dat je niet in ketose geraakt?
Ineke van Oudheusden
Dat kun je hier lezen;) https://www.gobento.nl/ketose/
Patricia
Waarom mogen we dit niet vaker? Zo lekker! Hier geniet ik echt van als het in het weekmenu staat.
Ineke van Oudheusden
Dat mag best! We zeggen altijd, zoek een paar van je favoriete ontbijtjes uit en wissel die af. (Beetje verschillende zodat je wat afwisselt) Dan kun je er zelf je eigen draai aan geven. Om de dag dit ontbijt, met of zonder kaneel kan prima.
Chantal
Kom je ook in ketose als je koolhydraatarm eet? Volgens de voedingsdeskundige die ik gesproken heb alleen als je een tijdje koolhydraatloos eet.
matthijs
Hoi Chantal, voor jouw vraag hebben we een aantal pagina’s op de website waar het antwoord op deze vraag uitvoerig beschreven wordt. Lees deze pagina en de verwijzingen in die pagina en je zult alles over KH arm en ketose te weten komen.
imri
Het is een heerlijk ontbijt! Ik maak het vaak met volle kwark: (meer eiwitten) samen met Griekse of Turkse yoghurt.
Soms lekker voor de verandering.
Bij Lidl zijn diepvries aardbeien en frambozen ook heerlijk!
daphne
bij de ah verkopen ze kleine en groe verpakkingen blauwe bessen uit de diepvries. ideaal!
Tamara
Blauwe bessen kunnen ingevroren worden. Dus als je niet een hele bak gebruikt dan gewoon het bakje in de vriezer zetten. Ook makkelijk voor de volgende keer dat je bessen wilt, dan pak je gewoon wat je nodig hebt…
mareille
Helaas kun je de blauwe bessen niet in kleine porties kopen. Wat doen jullie met de rest? Ze zijn ook niet zo lang houdbaar.
matthijs
Als ik die blauwe bessen haal dan eet ik wat vaker dit ontbijtje. Op zich zijn er best kleine porties bij de AH, zo´n heel klein emmertje of ene plat bakje.
Marga
Vries ze in ! Gaat prima.
Annemarie
Invriezen en ’s avonds wat eruithalen voor je ontbijt. Gaat prima
irene
ik koop ze uit de vriezer is heel gemakkelijk om te portioneren
Daantje
Invriezen gaat heel goed porties maken en in ijsblokjes vorm invriezen is ook handig
marijke
Ik gebruik griekse yoghurt 0% vet en doe er een scheutje goede olijfolie in, smaakt prima en het is gezonder
Ineke van Oudheusden
Beste Marijke,
Als je koolhydraat arm eet moet je juist wel vet eten. Te weinig vet is ongezonder. Bovendien zitten er in de meeste 0% Griekse yoghurts die wij bekeken hebben vaak meer koolhydraten dan de volle. Je loopt dan dus ook nog eens extra het risico uit ketorse te geraken. Lees om precies te weten hoe koolhydraat arm eten werkt goed deze pagina: https://www.gobento.nl/kharma
miriam
Waarom wel Griekse Yoghurt en geen magere yoghurt?
Dan heb je niet de calorieën.
Ineke van Oudheusden
Ook niet de vetten om vet te verbranden; ) je hebt energie nodig om te functioneren, dat haal je in dit dieet voornamelijk uit vet. Dat is de reden waarom een mens eet;)