• No products in the cart.

Blog

Griekse yoghurt met blauwe bessen ontbijt

Ik ben helemaal weg van Griekse yoghurt. Je kan het tegenwoordig in van die emmertjes kopen. De emmertjes verdwijnen altijd via de vaatwasser in de garage van mijn partner, die heeft er 1001 toepassingen voor. De Lidl verkoopt lekkere, tegenwoordig de Appie ook en de Hoogvliet heeft ook goede. Kijk goed op de verpakking naar de voedingswaarden. Het zijn wel calorie bommen en er zitten koolhydraten in. Als het jou niet lukt om in vetverbranding (ketose) te komen blijf hier dan vanaf. Neem dan komkommer, een paar gekookte eieren en de plakjes kip.

Nodig

  • 100 gram Griekse yoghurt (2 eetlepels) 3,2 khd – 122 kcal – 4,8 eiw – 10,5 vet
  • klein handje blauwe bessen (± 25 gram) 2,8 khd – 13,0 kcal – 0,2 eiw – 0,0 vet
  • eventueel zoeten (liever niet) met Stevia (kan je ook in de tuin zetten en dan zelf drogen)
  • Extra: 3 plakjes kipfilet 1,8 khd – 61 kcal – 8,1 eiw – 2,4 vet
  • Extra: kwart komkommer (voor uit het vuistje) 1,3 khd – 13 kcal – 0,7 eiw – 0,4 vet

Totaal: 6,0/3,1 khd – 135/74 kcal – 5,0/8,8 eiw – 10,5/2,8 vet

Kies hier je tussendoortjes.

Weekmenu 2.
Weekmenu 5.

COMMENTS

  • 5 januari 2019
    reply

    Esmeralda Van Overbeek

    Mag je de yoghurt ook vervangen door kwark?

  • 6 november 2018
    reply

    Sandra

    Ik heb koemelkeiwit intolerantie. ..is soyayoghurt ook hoec en hoeveel gr. Per keer?

  • 26 juni 2018
    reply

    ria

    Mag je echt niet meer als 100 gr yogert

  • 30 oktober 2017
    reply

    Jolanda

    Hallo ik heb vandaag dag 3 van menu week 1 gedaan. Maar kom met wat tussendoortjes op veel vet en eiwit. Als ik alleen de 3 recepten bij elkaar optel kom ik op 1818 kcal, 33 khd, 131 g eiwit en 128 g vet. Das toch al teveel?

  • 20 februari 2017
    reply

    saapke

    Kefir yoghurt mag dat ook vind ik zelf ontzettend lekker.

    • 20 februari 2017
      reply

      Hoeveel koolhydraten zitten daar in per 100 gram?

  • 13 september 2016
    reply

    k

    Goedemiddag ,
    Ben al aan het zoeken wat de tussendoorthes zijn die je mocht maar kan het niet meer vinden

  • 27 augustus 2016
    reply

    Mirjam

    Ik vindt t heerlijk maar mag geen lactose!! Is er n andere optie?? Of zit bijv in geitenyoghert teveel kh??

  • 26 mei 2016
    reply

    Veerle

    Hallo Ineke,
    Je zegt ‘als je niet in ketose geraakt blijf er dan van af!’ Maar hoe weet je dat je niet in ketose geraakt?

  • 17 maart 2016
    reply

    Patricia

    Waarom mogen we dit niet vaker? Zo lekker! Hier geniet ik echt van als het in het weekmenu staat.

  • 22 februari 2016
    reply

    Chantal

    Kom je ook in ketose als je koolhydraatarm eet? Volgens de voedingsdeskundige die ik gesproken heb alleen als je een tijdje koolhydraatloos eet.

    • 22 februari 2016
      reply

      Hoi Chantal, voor jouw vraag hebben we een aantal pagina’s op de website waar het antwoord op deze vraag uitvoerig beschreven wordt. Lees deze pagina en de verwijzingen in die pagina en je zult alles over KH arm en ketose te weten komen.

  • 24 januari 2016
    reply

    imri

    Het is een heerlijk ontbijt! Ik maak het vaak met volle kwark: (meer eiwitten) samen met Griekse of Turkse yoghurt.
    Soms lekker voor de verandering.
    Bij Lidl zijn diepvries aardbeien en frambozen ook heerlijk!

  • 5 januari 2016
    reply

    daphne

    bij de ah verkopen ze kleine en groe verpakkingen blauwe bessen uit de diepvries. ideaal!

  • 4 januari 2016
    reply

    Tamara

    Blauwe bessen kunnen ingevroren worden. Dus als je niet een hele bak gebruikt dan gewoon het bakje in de vriezer zetten. Ook makkelijk voor de volgende keer dat je bessen wilt, dan pak je gewoon wat je nodig hebt…

  • 4 januari 2016
    reply

    mareille

    Helaas kun je de blauwe bessen niet in kleine porties kopen. Wat doen jullie met de rest? Ze zijn ook niet zo lang houdbaar.

    • 4 januari 2016
      reply

      Als ik die blauwe bessen haal dan eet ik wat vaker dit ontbijtje. Op zich zijn er best kleine porties bij de AH, zo´n heel klein emmertje of ene plat bakje.

      • 6 april 2016
        reply

        Marga

        Vries ze in ! Gaat prima.

    • 10 januari 2017
      reply

      Annemarie

      Invriezen en ’s avonds wat eruithalen voor je ontbijt. Gaat prima

    • 7 maart 2017
      reply

      irene

      ik koop ze uit de vriezer is heel gemakkelijk om te portioneren

    • 3 april 2017
      reply

      Daantje

      Invriezen gaat heel goed porties maken en in ijsblokjes vorm invriezen is ook handig

  • 1 januari 2016
    reply

    marijke

    Ik gebruik griekse yoghurt 0% vet en doe er een scheutje goede olijfolie in, smaakt prima en het is gezonder

  • 1 december 2015
    reply

    miriam

    Waarom wel Griekse Yoghurt en geen magere yoghurt?
    Dan heb je niet de calorieën.

POST A COMMENT