Griekse yoghurt met frambozen
Griekse yoghurt met zachte frambozen ontbijt
Omdat ik vorig jaar een frambozenstruikje heb gekregen en er nu alweer frambozen aan zitten, neem ik ze ook af en toe als afwisseling in mijn ontbijt. Het fruit dat in de Griekse yoghurt gaat is niet bedoeld als voeding, maar meer als een lekkernijtje. Dat er wat vitamines in zitten wil nog niet zeggen dat dat er genoeg zijn. Ik slik altijd multi-vitamines. Ben je bang voor tekorten dan kan je huisarts het in je bloed bekijken. (Ook vitamine D.)
Nodig
- 100 gram Griekse yoghurt (2 eetlepels) 3,2 khd – 122 kcal – 4,8 eiw – 10,5 vet
- 5 à 6 frambozen 1,1 khd – 8,8 kcal – 0,4 eiw – 0,0 vet
- eventueel zoeten (liever niet) met stevia (kan je ook in de tuin zetten en dan zelf drogen)
- Extra: 3 plakjes kipfilet 1,8 khd – 61 kcal – 8,1 eiw – 2,4 vet
- Extra: ¼ komkommer (voor uit het vuistje) 1,3 khd – 13 kcal – 0,7 eiw – 0,4 vet
Totaal: 4,3/3,1 khd – 130,8/74 kcal – 5,2/8,8 eiw – 10,5/2,8 vet
Klik hier voor tussendoortjes.
Sanne
Hoi!
Ik wil graag beginnen, maar ben lactose intolerant. Griekse yoghurt vind ik heerlijk, maar ik heb geen zin in elke dag buikpijn…. Welk plantaardig of lactosevrij product zou een goede vervanging zijn? Elke dag eieren als ontbijt vind ik ook geen optie, op werkdagen is een bakje yoghurt namelijk wel zo praktisch 😉
Groetjes, Sanne
ineke
Kokosyoghurt is een geweldig alternatief dat ik altijd neem. (Ik eet ook geen lactose)
Diana
Een vraagje als je bijvoorbeeld beeld geen rood fruit lust en geen avocado waar kan ik dit dan door vervangen
ineke
Je kunt het weglaten en iets anders eten. (een ander ontbijt bijv. Yoghurt met koekkruiden of noten ) Avocado is in voedingswaarden bijna met niets te vervangen omdat het zo gezond is en goede vetten levert, maar ook goede vetten zijn wat vette vis of bijv. noten)
Jolanda
Deze dag gaat flink over de max van 30 gr khd heen, zeker als je het ontbijt aanvult met de kipfilet en stukje komkommer, dit tesamen is 7,4 khd, lunch is 9 khd en diner komt op 19 khd, dit is zonder eventuele tussendoortjes al ruim 35,5 khd klopt dit wel?
matthijs
Hoi Jolanda, als je deze pagina leest https://www.gobento.nl/kharma/ dan vind je het antwoord op jouw vraag bij het hoofdstukje `hoe om te gaan met de weekmenu´s`
Jolanda
Dank voor je snelle reactie, zie ik iets niet goed? …’week menu s zijn letterlijk te volgen of een eigen draai aangeven, ik volg ze momenteel letterlijk, mede omdat ik ze zalig vind en zo niet na hoef te denken wat gaan we eten? Heb er echt geen moeite mee dat het boven de 30 khd is, maar omdat ik dit in de voorgaande weekmenu s nuet gezien heb dacht ik dat het mss de bedoeling was dat eens un de zoveel tijd het khd gehalte omhoog gaat, of dat ik mss zelf iets verkeerd doe? Het zal wel blond zijn, maar ik kan in de uitleg niet vinden wat je bedoeld, sorry…
Tevens 10 dikke voor deze heerlijke gerechten!!!!