• No products in the cart.

Blog

Griekse yoghurt met koekkruiden en noten

Griekse yoghurt met koekkruiden en noten

Griekse yoghurt met koekkruiden en noten.

Soms ben je het ontbijten zat en wil je weer eens wat anders. Kies dan eens voor wat variatie van smaak. Ik heb gekozen voor koekkruiden (speculaaskruiden) maar gewoon kaneel is ook een mogelijkheid.

Ingrediënten

  • 100 gram Griekse yoghurt (2 eetlepels) 3,2 khd – 122 kcal – 4,8 eiw – 10,5 vet
  • 3 halve walnoten 0,6 khd – 74 kcal – 1,7 eiw – 7,2 vet
  • 2 amandelen 0,6 khd – 26 kcal – 0,9 eiw – 2,2 vet 
  • koekkruiden ongeveer halve theelepel of naar smaak 0,3 khd – 3 kcal – 0,0 eiw – 0,1 vet
  • eventueel stevia om te zoeten (liever wen je aan minder zoet, want dan doet je lichaam dat ook)

Totaal: 4,7 khd – 225 kcal – 7,4 eiw – 20 vet

Bereiden

Doe de yoghurt in een kommetje en strooi de koekkruiden en stevia erop. Kruimel de noten (bijvoorbeeld in een vijzel, of onder een kom) en strooi erover heen. Heb je hier niet genoeg aan dan kan je hierbij nog een ei eten, of als dat niet meer lukt wat komkommer/kipfilet.

    Kies hier je tussendoortjes.

    Weekmenu 2.
    Weekmenu 4.
    Weekmenu 6.

    COMMENTS

    • 19 september 2019
      reply

      LINDA

      Beste Ineke
      eerst en vooral bedankt voor jouw prachtige gerechten, het is fijn dat we deze zomaar mogen gebruiken. Ik heb opgemerkt dat we in het 8weken plan (ik heb de digitale versie aangekocht) ’s morgens bulletproofkoffie mogen drinken. Ik zou graag eerst de 2 jumpstarts willen doen, en daarna het 8 wekenplan vandaar mijn vraag : ik ontbijt nooit ‘smorgens, kan ik in de jumpstart weken de ontbijten vervangen door de koffie of is het beter om te ontbijten ?

        • 23 september 2019
          reply

          LINDA

          Bedankt !

    • 14 februari 2019
      reply

      Rowena

      Goedemiddag,
      Ik heb wat vragen aangezien ik zaterdag wil gaan beginnen.

      1 begin je met dit jumpstart menu 1, dan menu 2 en dan de normale weekmenu’s 1 t/ 9 ??

      2 En dit is gewoon voor 1 persoon toch ?

      3 ik lust geen spitskool waar kan ik een vervanger zoeken ?

      Hoor graag van je !

      Groetjes Rowena

    • 25 januari 2019
      reply

      pauline Rademaker

      Mag je de walnoten ook vervangen door pecan noten en zo ja hoeveel?

      Gr pauline

    • 20 december 2018
      reply

      Evellyn

      Ik heb begrepen dat je de 3 schema’s moet afwisselen. Gemagtide, gemiddelde en weinig kcal inname.

      Waarom blijft de eiwitinname hetzelfde? En is het heel erg als je olie, kruiden enzo niet invoert? Dat maakt het namelijk iets moeilijker voor mij…

    • 15 december 2018
      reply

      Iki

      Kan ik ook de kokosnoot yoghurt eten in plaats van de Griekse yoghurt? Het gaat om de kokosnoot yoghurt/kwark van de AH: https://www.ah.nl/producten/product/wi437123/melkunie-protein-kwark-kokos

      • 16 december 2018
        reply

        Matthijs

        Beste Iki, hoeveel koolhydraten per 100 gram zitten hier in?

    • 8 december 2018
      reply

      Paula

      Griekse yoghurt, volle of 0%

    • 1 oktober 2018
      reply

      Anneke

      Wat voor tussendoortjes mak ik

    • 3 maart 2017
      reply

      Yvonne

      Hallo wat een heerlijke recepten weer voor deze week. Heb er zin in.
      De eiwitten was toch 1x je gewicht? Ik was zo vd eerste 3 dagen de eiwitten aan het optellen en deze zijn vrij veel. Kan dat geen kwaad dan als je daar te veel van krijgt?
      Groetjes yvonne

    • 4 juli 2016
      reply

      Gera

      Mag je ook vers geperst sinaasappelsap en verse ananas en meloen gekregen voor m’n verjaardag get Gera

    • 20 juni 2016
      reply

      avantgardecosmetics

      Mag je ipv griekse yogert( is niet altijd op voorraad) ook magere jogert nemen ?
      verder heerlijke recepten

      • 20 juni 2016
        reply

        Let wel op de koolhydraten, meestal hebben volle producten minder koolhydraten omdat bij magere producten vaak het vet voor suiker wordt vervangen. Je kunt ook kwark proberen. Lees in ieder geval de verpakking. Griekse yoghurt heeft meestal rond de 4 gram KH per 100 gram, meer is dus slechter.

    • 7 januari 2016
      reply

      cindy

      Waar vind je koekkruiden in de winkel? In het koekschap, bij de kruiden of bij bak producten?

      • 13 januari 2016
        reply

        Delaila

        Bij Albert Heijn bij de kruiden
        Gister gekocht
        Moest me rot Zoeken naar het potje hAha !
        Van verstegen !

    • 9 december 2015
      reply

      Simone

      De recepten zijn heerlijk tot nu toe. Alleen als ik sochtens de griekse yoghurt neem ipv ei dan heb ik na een uur al honger terwijl met ei als ontbijt ik het zeker 3 uur volhoud tot mijn tussendoortjes.

    • 1 oktober 2015
      reply

      Nicole

      Allereerst complimenten voor deze site. Echt alles staat erop en de gerechten zijn heerlijk!! Heerlijk eten en afvallen, ideaal…

      Alleen 1 vraagje: mag je door de yoghurt ook chiazaad of lijnzaad mengen, voor een betere stoelgang?

    POST A COMMENT