• No products in the cart.

Blog

Kip za’atar met gewokte spitskool

Kip za’atar met spitskool wok

Mijn moeder is pas geleden een week op vakantie geweest in Israël. Ze is Hebreeuws (Ja, ik weet ook niet!) aan het leren en de vakantie was een leuke manier om het nog beter te oefenen. Ze kwam terug met za’atar kruiden voor mij die ik in dit gerecht gebruik. Het is hier in Nederland ook te krijgen van Jonnie Boer of bij de Oosterse kruiden uit de supermarkt. Het beste werkt een wok voor roerbakken, maar een grote koekenpan of braadpan is ook prima.

Jonnie Boer kruiden en Za'atar uit Israel

Jonnie Boer kruiden en za’atar uit Israel

Die Jonnie Boer kruiden zijn trouwens geweldig, (nee, heb er helaas geen aandeel in) in veel van de kruiden zit geen zout zodat je dit zelf kan bepalen, ook zijn de combinaties zeer geslaagd. Ik heb ze gevonden in de Albert Heijn waar je ze gewoon online kan bestellen. In sommige kruiden kan suiker zitten, die bestel je dus niet.

Ingrediënten

  • 1 kipfilet 0,0 khd – 138 kcal – 29,1 eiw – 2,3 vet
  • za’atar kruiden (Jonnie Boer of Oosterse markt)
  • 200 gram spitskool 8,0 khd – 84 kcal – 6,0 eiw – 2,0 vet
  • ½ maggi blokje 0,5 khd – 4,5 kcal – 0,0 eiw – 0,0 vet
  • ½ eetlepel zwarte sesamzaadjes 1,0 khd – 32,0 kcal – 0,9 eiw – 2,8 vet
  • peper en zout naar smaak

Totaal: 9,5 khd – 258,5 kcal – 36,0 eiw – 7,1 vet

Bereiden

Snij de kipfilets in grote brokken (zie foto) en wrijf de kip in met de za’atar kruidenmix. Even op een wat hoger vuur (plus minus 70% hoog) in de boter aanbraden, 2 minuten aan beide kanten en daarna op een laag pitje zacht garen.

Haal de kip als het gaar is uit de wok, voeg dan in de lege wok met de za’atar resten wat wokolie toe en wok de spitskool op een hoge stand (80% tot 90% hoog) Als het glazig is, ongeveer na 3 minuten doe je het gas lager en roer je een verkruimeld half maggiblokje door het gerecht.

Laat het nog wat garen, proef eventueel tussendoor en als het goed is kan de kip er weer bij. Ik hou er zelf van als de kool nog een beetje knapperig is. Serveer met wat sesamzaadjes over het gerecht gestrooid. Eet smakelijk!

Weekmenu 4.

COMMENTS

  • 25 juli 2019
    reply

    Engelien

    Dit gerecht vind ik wat minder. We eten overigens al 4 weken heerlijk en de resultaten zijn top!!

  • 16 juli 2019
    reply

    J

    Mag ik vragen hoeveel gram kip/vlees en vis ik bij het hoofdgerecht mag?

  • 16 juli 2019
    reply

    Gerlina Bastiaan

    De vraag is vast eerder gesteld, maar ik ben vegetariër, eet geen dieren. Dan wordt dit dieet misschien lastig?
    Groetjes Gerlina

    • 16 juli 2019
      reply

      ineke

      Beste Gerlina, T is best lastig, maar het zou kunnen. Je moet dan wel bijv. soja producten gebruiken. (Tofu, etc) en goed opletten dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. En zelf de dingen vervangen.

  • 31 mei 2019
    reply

    Charis

    In wat voor boter mag ik het bakken?

    • 3 juni 2019
      reply

      ineke

      Het kan in vanalles, (Kokos- olijfolie, roomboter etc) Maar ik zou kiezen voor ghee. (geklaarde boter.) Maar dat mag je zelf kiezen.

  • 16 mei 2019
    reply

    Mirjam

    Ik neem aan dat je je kip ook anders mag kruiden als je geen Za’atar kruiden hebt, maar wel een kast vol met van alles en nog wat?

    • 17 mei 2019
      reply

      ineke

      Natuurlijk mag dat, dan heb je alleen niet dit recept;)

      • 18 mei 2019
        reply

        Mirjam

        Nou wel de kool met kip alleen niet de Za’atar, het is allemaal nog al duur om dit dieet te doen, niet wonende in Europa, maar wel een AH in de buurt … Alleen moet ik echt houden aan de basic appie producten om onder min 200fl (100euro) per week te gaan blijven voor de boodschappen voor mij en mijn huisdieren 🙂 🙂 Ik zoek wel even op wat er in za’atar zit want waarschijnlijk heb ik alles apart op de plank… Btw ik woon naast Jonny op het andere eiland 😛 😛

  • 10 oktober 2018
    reply

    Yvonne Kusten

    Dit gegeten in ketoplan week 2, dure kruiden van Jonnie Boer erdoor, maar er was weinig smaak aan de spitskool met kip.

  • 5 februari 2018
    reply

    Corrie Hageman

    Als in de recepten kipfilet staat , hoeveel gram mag/moet dat zijn?

  • 9 maart 2016
    reply

    Caroline

    Wij vonden het erg lekker, Door de spitsboog heb ik wat extra kerrie gedaan. Wij vonden het voor herhaling vatbaar

  • 3 februari 2016
    reply

    Karin

    De rest van de familie eet wel gewoon kolhydraten dus, vinden dit recept saai. Oplossing: een deel van de spitskool apart gehouden voor mijzelf en de rest door aardappelpuree stampen => Spitskoolstampot. Iedereen blij.

POST A COMMENT

Beperkte verzending

Wegens de vakantie periode verzenden we tussen 16 en 30 augustus op maandag en donderdag de pakjes.

Liefs Ineke en Matthijs