• No products in the cart.

Blog

Tonijn salade met paprika

Tonijnsalade

In de Facebook groep “koolhydraat arm eten met weekmenu” heb ik onlangs beloofd wat meer recepten met vis te doen. Bij deze een lekkere tonijnsalade, goedkoop en zeer snel klaar. Als je vragen of verzoeken hebt aan mij, dan kan je dat daar in de groep plaatsen.

Ingrediënten

  • 1 blik tonijn, op olijfolie (160 gram) 0,2 khd – 329,6 kcal – 43,2 eiw – 17,3 vet
  • ¼ paprika 0,9 khd – 6,7 kcal – 0,3 eiw – 0,0 vet
  • ¼ komkommer (± 100 gram) 1,3 khd – 13 kcal – 0,7 eiw – 0,4 vet
  • 100 gram sla naar keuze, ijsbergsla past goed 1,7 khd – 15 kcal – 0,9 eiw – 0,3 vet
  • 1 eetlepel extra olijfolie 0,0 khd – 80 kcal – 0,0 eiw – 9,1 vet

Totaal: 4,1 khd – 444,3 kcal – 45,1 eiw – 27,1 vet

Bereiden

Kind kan de was doen! Alle ingrediënten op het bord, lunchbox of bentobox zoals op de foto, wat olijfolie er over, eventueel wat peper en klaar. Er hoeft geen zout op, want vaak zit er al genoeg in een blikje tonijn. Deze lunch is ook zeer geschikt voor sportende mensen, lekker veel eiwitten in de vis.

Je kunt de gerechten die je lekker vindt tegenwoordig makkelijk delen met de share knoppen onder het recept!

Tussendoortjes vind je hier.

Weekmenu 6.

COMMENTS

  • 28 februari 2019
    reply

    O.vd Horst

    Hoi,

    Zou ik door de tonijn salade ook blokjes feta kunnen doen? Of is dat veel teveel Kcal?

  • 27 januari 2019
    reply

    Joleen

    Hoi hoi , voor de tonijn salade heb je tonijn in olie nodig maar die vind ik echt zoooo smerig , mag ik tonijn op water pakken en aanmaken met mayonaise ?

  • 14 januari 2019
    reply

    Veerle

    Vandaag begonnen met het 1e weekmenu.. Net de salade met tonijn gemaakt maar krijg zo’n hele bak niet op, is dit erg?

  • 3 januari 2019
    reply

    Annemieke

    Paprika en komkommer breken erg op met wat kan ik dat vervangen

  • 2 januari 2019
    reply

    Hennie

    Is dit recept voor 1 of 2 personen?

  • 1 januari 2019
    reply

    Annemieke

    Komkommer en paprika verdraag ik niet. Wel tomaat en wat kan ik nog meer gebruiken.

  • 20 november 2018
    reply

    Vicky H.

    Dag Ineke

    Graag willen wij ten volle beginnen aan deze levenswijze.
    Maar nu heb ik een vraagje.
    Mijn man lust geen koude groenten kan dit vervangen worden door iets anders?
    Dus bijvoorbeeld bij de tonijnsalade lust mijn man geen salade, komkommer, tomaat, wortelen,…..

    Alvast bedankt
    Vicky

  • 24 oktober 2018
    reply

    Stephanie

    Is dit niet te veel eiwit en te weinig vet?

  • 22 oktober 2018
    reply

    petra

    kun je ook wat mayonaise en Griekse yoghurt als dressing hierover gebruiken of liever niet?

  • 5 oktober 2018
    reply

    Dienie

    Bij het ontbijt zie ik een halve avocado staan, maar dit lust ik niet. Waardoor kan ik dat vervangen?

    • 8 oktober 2018
      reply

      Matthijs

      Neem een ander ontbijtje of wat noten en een eitje.

  • 20 september 2018
    reply

    vicky van dessel

    Kan ik iets anders nemen in plaats van paprika? Ik vergeet dit niet zo goed rauw.
    Groetjes Vicky

  • 18 september 2018
    reply

    Marielle

    Ipv tonijn gerookte kip in welke hoeveelheid? Hou helemaal niet van vis of schelp/schaaldieren in welke vorm ook. Dank alvast 🙂

  • 16 september 2018
    reply

    Laurine

    Mag ik ook iets anders dan tonijn gebruiken?

      • 28 januari 2019
        reply

        Joleen

        Hoi Hoi ik vind tonijn in olie zo smerig , mag ik tonijn op water en dan mayonaise gebruiken ipv olie ?

  • 9 mei 2017
    reply

    Els

    Zoveel spek , room , kaas enz.
    mijn cholesterol is al wat aan de hoge kant hoe reageert het op dit dieet?

  • 11 januari 2017
    reply

    Cynthia

    De recepten zien er allemaal heerlijk uit. Na het lezen van de info word ik echter toch wat angstig. Ik hoorde wel eens dat je dit ´dieet´ niet volledig maar ook gedeeltelijk kan invoeren in je leven zodat je bijvoorbeeld nog wel (koolhydraadarm) brood kunt blijven eten smorgens. Wordt ook door voedingsdeskundigen gezegd. Of dat je begint met dit brood te eten om toch al minder koolhydraten binnen te krijgen. Maar eigenlijk werkt dat dus helemaal niet zo en ga je alleen maar afvallen als je het volledige weekmenu volgt, klopt dat?

    • 13 januari 2017
      reply

      Klopt, geen brood, KH arm brood is nog steeds koolhydraat rijk. Past wel prima in KH beperkt. Voor het afvallen zou ik het lekker laten staan. Als je KH beperkt gaat eten zul je meer op vet en calorie inname moeten gaan letten. En jezelf beseffen dat het honger gevoel er wel is, dat heb je niet bij KH arm.

POST A COMMENT